Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa không chỉ là việc quan trọng để duy trì cân nặng và sức khỏe tổng thể mà còn đóng vai trò quyết định đối với trạng thái tinh thần và tâm trạng của mỗi cá nhân. Bài viết này sẽ liệt kê 9 “công thức” giúp tiêu hoá dễ dàng hơn cũng như ngăn ngừa các triệu chứng như khó tiêu, đầy hơi và ợ chua.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của bác sĩ [….], chuyên ngành [….], tại […]
1. Thực phẩm giàu chất xơ giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hoá
Thực vật là loại thực phẩm giàu chất xơ, một yếu tố quan trọng giúp tăng cường sức khoẻ hệ tiêu hoá. Chính chất xơ này không chỉ là trị táo bón mà còn mang lại lợi ích trong việc duy trì cảm giác no lâu, điều này rất hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như:
- Rau.
- Trái cây.
- Các loại hạt.
- Các loại ngũ cốc.
- Đậu.
Bắt đầu từ từ và tăng dần lượng chất xơ trong khẩu phần ăn của bạn. Điều này cần kết hợp với việc uống nhiều nước, vì nước sẽ giúp chất xơ hấp thụ vào cơ thể một cách hiệu quả, giúp bạn tránh được tình trạng chuột rút và đầy hơi.
2. Dùng các món nước
Nước và các loại chất lỏng khác như súp, nước dùng và nước trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn hoạt động một cách dễ dàng và hiệu quả hơn.
Các món ăn làm từ nước giúp thức ăn di chuyển dễ dàng qua đường tiêu hoá. Ngoài ra, nước giúp cơ thể hấp thu vitamin và khoáng chất từ thức ăn.
Nếu không phải là một fan của súp nóng, bạn có thử qua một số loại đồ uống giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hoá khác như trà thảo dược hoặc nước lọc với một lát dưa chuột hoặc một ít chanh để mang lại hương vị tươi mát.
Thực tế, bạn có thể chọn bất kỳ loại đồ uống nào mà bạn thích, miễn là nó không chứa cồn (vì cồn có thể làm bạn mất nước) hoặc không có quá nhiều caffeine (vì caffeine có thể kích thích ruột).
Ngoài ra cân nhắc việc lạm dụng nước ngọt có gas, loại đồ uống này có thể làm tăng axit dạ dày, gây ra triệu chứng ợ chua. Do đó, hãy sử dụng một cách có mức độ và cân nhắc.
3. Ăn chậm nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Bằng cách nhai kỹ, nghiền nhỏ thức ăn, cũng kích thích sự tiết ra của enzyme tiêu hóa trong miệng, giúp bắt đầu quá trình tiêu hóa ngay từ lúc thức ăn còn ở trong miệng
Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, tránh ăn quá no dẫn đến đầy hơi, khó tiêu. Đồng thời, ăn chậm giúp bạn cảm nhận được cảm giác no sớm hơn, hạn chế ăn quá nhiều.
4. Thói quen tập thể dục tăng cường sức khỏe hệ tiêu hoá
Tập thể dục không chỉ mang lại lợi ích cho tim mạch và vóc dáng, mà còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hoá. Thực sự, một chế độ tập thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện sự lưu thông máu trong cơ thể, kích thích quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề tiêu hóa như táo bón hoặc đầy hơi.
Tuy nhiên, tập thể dục ngay sau bữa ăn có thể làm giảm sự chuyển hóa thức ăn và gây ra các triệu chứng khó tiêu như chuột rút hoặc đầy hơi. Do đó, hãy lên kế hoạch để tập thể dục trước bữa ăn hoặc đợi ít nhất một giờ sau khi ăn.
5. Bổ sung Probiotic (lợi khuẩn)
Probiotic là lợi khuẩn tồn tại tự nhiên trong hệ vi sinh vật của đường ruột của bạn. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng của vi sinh vật ruột, góp phần vào quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất. Một số loại thực phẩm tự nhiên như sữa chua và thực phẩm lên men như natto, kimchi, và miso cũng cung cấp probiotic.
Trước khi bổ sung probiotic, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để chọn loại sản phẩm phù hợp và đảm bảo rằng việc sử dụng probiotic là an toàn và hợp lý đối với bạn.
6. Hạn chế thực phẩm có chất béo, dầu mỡ
Chất béo thường tồn tại trong hệ tiêu hóa của bạn lâu hơn so với các loại chất khác, và do đó, chúng có thể gây ra cảm giác no và không thoải mái sau bữa ăn. Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể khiến quá trình tiêu hóa trở nên chậm lại và tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề như ợ hơi, đầy hơi, hoặc cảm giác nóng rát.
Nên hạn chế lượng chất béo trong khẩu phần ăn của mình và thay vào đó tập trung vào các loại chất béo không bão hòa từ nguồn thực vật như dầu olive, hạt hướng dương, và hạt chia. Đồng thời, cũng nên kết hợp với một chế độ ăn giàu chất xơ và uống đủ nước để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác no sau bữa ăn.
7. Hạn chế các thực phẩm không tốt cho hệ tiêu hoá
Để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hoá, điều quan trọng đó là lưu ý đến những thực phẩm có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn. Nên liệt kê một số loại thực phẩm và cảm giác của bạn sau khi ăn để ghi nhớ cho lần sau:
- Cà chua và trái cây họ cam quýt: Một số người có thể cảm thấy ợ nóng sau khi ăn cà chua hoặc các loại trái cây họ cam quýt
- Lúa mì và hành tây: Đối với một số người, lúa mì và hành tây có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi hoặc khó tiêu.
- Sản phẩm từ sữa: Sữa và phô mai cũng có thể gây khiến một số người khó chịu, đặc biệt là những người có dị ứng hoặc không dung nạp lactose tốt.
- Thức ăn cay: Thức ăn cay có thể làm tăng axit dạ dày và gây ra triệu chứng như ợ chua, đau dạ dày hoặc tiêu chảy.
Ngoài ra, hút nhiều thuốc cũng có thể khiến bạn gặp phải tình trạng rối loạn tiêu hoá.
8. Hạn chế căng thẳng, lo âu
Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Bằng cách tập trung giảm căng thẳng, như tham gia các hoạt động giải trí, tập thể dục thường xuyên, tránh sử dụng chất kích thích như caffeine và nicotine sẽ giúp bạn cải thiện sức khoẻ tổng thể và hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả hơn.
9. Khám sức khỏe
Một số loại thuốc hoặc bệnh lý có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của bạn, gây ra khó chịu hoặc khó khăn khi tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn đã loại trừ các vấn đề khác như thực phẩm không phù hợp hay cách ăn uống không lành mạnh, nhưng vẫn cảm thấy bất thường trong quá trình tiêu hóa, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn để được tư vấn và chẩn đoán chính xác.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
